朝起きると首が痛い…それ、枕ではなく巻き肩が原因かもしれません

2026年4月17日

朝起きたときに「首が痛い」「首が回らない」「肩まで重い」と感じる方は多いです。

そのため、「枕が合っていないのかも」と考える方が多いのですが、実は原因が枕ではなく“巻き肩”にあるケースも少なくありません。

巻き肩とは、肩が前に入り、背中が丸くなった状態のことです。

スマホを見る時間が長い方、デスクワークが多い方、長時間の運転が多い方は特に巻き肩になりやすく、寝ている間にも首へ負担がかかりやすくなります。

巻き肩だと朝起きた時に首が痛くなりやすい理由

巻き肩になると、肩が前に出ることで首が前に引っ張られます。

すると、首まわりの筋肉が常に緊張した状態になり、寝ている間もリラックスできません。

特に以下のような方は、巻き肩が原因で首の痛みが出ている可能性があります。

枕だけを変えても改善しない場合は、姿勢そのものを見直す必要があります。

巻き肩を放置すると、首の痛みだけでなく、さまざまな不調につながることがあります。

最初は「寝違えかな？」程度でも、何度も繰り返す場合は巻き肩が根本原因になっていることがあります。

壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとを壁につけてみてください。

このとき、

という方は、巻き肩になっている可能性があります。

巻き肩を改善するには、胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨まわりを動かすことが大切です。

まずは、

といったことから始めてみましょう。

ただし、痛みが強い方や、何度も繰り返している方は、首だけでなく肩や背中、骨盤のバランスまで含めて見直した方が改善しやすいです。

尾頭橋整体院では、首だけを揉むような施術ではなく、巻き肩の原因になっている肩甲骨の位置、背中の丸まり、骨盤の傾きまで含めて全身を確認します。

特に、デスクワークやスマホの使用時間が長い方は、肩が前に入り、首が前へ出る姿勢になっていることが多く、それによって朝起きた時の首の痛みにつながっているケースがあります。

そのため、首や肩だけでなく、背中・肩甲骨・骨盤まで全体を整えながら、負担のかかりにくい姿勢へ導いていきます。

また、仕事中の座り方やパソコンの位置、枕の高さなど、日常生活で首に負担をかけにくくするためのアドバイスも行っています。

「何度も寝違えを繰り返す」「朝起きた時の首の痛みがなかなか取れない」「肩こりや頭痛も一緒にある」という方は、巻き肩や姿勢の歪みが隠れているかもしれません。

朝起きた時の首の痛みは、必ずしも枕だけが原因ではありません。

巻き肩や猫背によって首に負担がかかり、寝ている間も筋肉が休めていない可能性があります。

枕を変えても改善しない方は、一度ご自身の姿勢や肩の位置をチェックしてみてください。

「何度も寝違えを繰り返す」「朝の首の痛みが続いている」という方は、首だけでなく姿勢全体を見直すことが改善への近道です。

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