こんにちは！
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院　院長の石澤です。

妊娠するとカラダのあちこちが痛かったり、お腹が張ったり…

そんな不調の一つに恥骨痛があります。チクチクと生理痛に近い痛みから歩けないくらいの痛みなど人それぞれ違ったりする恥骨痛。
妊娠中の恥骨の痛みは妊娠後期から出てくる事が多いですが、なかには初期から痛みを感じる方もいるようです。

妊娠すると赤ちゃんが胎盤内を通れるように関節や靭帯を緩める働きのあるホルモン『リラキシン』が作用し恥骨結合部分が、開いたり捻じれたりして痛みを感じたりします。

妊娠中に痛くなる「恥骨」とは？

恥骨とは骨盤の前側にある骨の事で、左右の骨盤を前でつなぐ役割をしています。
その左右の骨盤をつないでる部分を『恥骨結合』と言い、『恥骨結合』は妊娠中は段々と大きくなる赤ちゃんのため骨盤が広くなるように、そして、出産時は赤ちゃんが産道を通れるように『リラキシン』の作用で恥骨結合部分が緩みます。
それと同時に、妊娠週数が進むにつれ、徐々に子宮が大きくなり骨盤にかかる重みが増してきます。
それにより開いたり捻じれたりすることで恥骨結合に多大な負担がかかり、恥骨痛を感じてしまうのです。

妊娠初期に感じる痛み

妊娠初期に恥骨痛を感じるのは、恥骨結合部分が緩むことにより違和感を感じたりチクチクとするといったような軽い痛みが多いようです。比較的軽度なものが多いです。
また、経産婦の方やもともと腰痛もちの方が妊娠初期に痛みを感じることが多いようです。

妊娠中期に感じる痛み

妊娠中期になると急激に子宮が大きくなる頃です。それに伴い痛みを感じたりします。
骨盤の中には子宮がありその子宮を恥骨に繋がって固定してる『円靭帯』があります。円じん帯はもともと数センチしかなかったのが、子宮の発育とともに引き伸ばされて、最終的には30センチほどになります。その靭帯は子宮が大きくなるにつれてドンドン伸ばされる事により円じん帯がくっついている足の付け根や恥骨を引っ張られるような痛みが出ます。
初期の痛みと違って、中期の痛みは、寝返りや立ち上がるときなど動くたびに痛みを感じるようです。

妊娠後期に感じる痛み

妊娠後期になると恥骨の痛みもピークになります。お産に向けて『リラキシン』も多く出始め、骨盤や恥骨結合部分が、更にゆるんでるところに重く大きくなった子宮がのしかかってきます。
その影響で激しい痛みを感じたりします。なかには鼠径部や股関節が痛くなり歩けないくらい激痛を感じる人もいらっしゃいます。

妊娠中の恥骨痛の対処法

妊娠中のつらい恥骨痛を少しでも緩和するように、普段気を付けたいポイントや対処法など、どんな事をしたら良いでしょう。

脚を組まない

恥骨痛の場合、床に座るより椅子に座ったほうが痛みが和らぐと言われてます。ただ、その時に気を付けたいのが脚を組まないようにするです。
脚を組むと骨盤に歪みが出て恥骨に影響し痛みの原因になります。
また、長時間座り続けないように、30分に一回くらいは立ち上がり軽く体を動かしたり伸びなどをしましょう。

内ももの筋肉をあたためる

内ももの筋肉郡は、恥骨に付着しています。恥骨痛を訴える妊婦さんの多くが内ももの筋肉が凝り固まっています。
手軽に使えるお灸やホッカイロなどで内ももの筋肉をあたためることで、筋肉のコリがほぐれ恥骨痛が和らぐ場合もあります。

ストレッチを行う

骨盤周辺をストレッチしましょう。
骨盤周辺の筋肉のハリを和らげ、骨盤や全身の歪みを少なくしていきます。

骨盤矯正ベルトをつける

骨盤を開きすぎないように支え恥骨結合をしっかり寄せる働きをします。
恥骨結合がゆるんでいるときに効果的です。就寝中は外してもいいですが、起きている間はなるべくつけるようにしましょう。

整体院に通う

専門の整体院に通うのも重要な対処法です。
恥骨痛の原因が骨盤の開きや歪みですので、専門の整体院でしっかりと整えて辛い痛みをなくし、赤ちゃんのためにも穏やかで快適な妊婦生活を過ごしましょう。
尾頭橋整体院グループでは、専門知識を持ち通算10万人の実績を持つプロだから妊婦の方でも安心して施術を受けられます。
恥骨痛だけでなく、腰痛や股関節痛など妊婦中の様々なつらい不調も改善していきます。

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