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整体（骨格・骨盤矯正） 2024/05/12

布団やマットレスの硬さに迷っていませんか？

こんにちは！！名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院　天白植田院　院長の藤田です。

患者様に寝具についての質問をよくされるのですが・・・
その中でも、マットレスの硬さについての質問が圧倒的に多いのです。

よく聞かれるのは、『マットレスと布団だとどちらが良いのか？』『硬いほうが良いのか、柔らかいほうが良いのか？』
などです。

マットレスか布団どちらが良いの？

結論から言うと『マットレス』の方が断然オススメです。

布団に比べるとマットレスの方が圧倒的に厚みがあり、弾力と復元性がとても高いです。

マットレスは、就寝時の身体にかかる圧力を分散してくれます。
その為、一か所に負担が集中する事を防いでくれます。

慢性的な腰痛などがある方は、マットレスにした方が痛みが感じにくくなります。
逆に布団は、薄くて弾力性も低いので、マットレスと比べてしまうと身体に負担がかかりやすく寝心地も悪く感じてしまうでしょう。

布団で寝た時に、腰が痛くなってしまう方がいますが、それは布団の弾力性が低い事により腰への負担が集中してしまっている事が原因です。

マットレスは硬い方か柔らかい方どちらが良いの？

実は、この答えは非常に難しくて、硬くても柔らかくてもダメなのです。

よく硬いマットレスの方が腰痛には良いと言われますが、それは柔らかいマットレスだと腰の部分が沈み込んでしまい猫背のような状態になってしまうのでそう言われているのです。

しかし、硬いマットレスにしてしまうと、沈み込みは少なくなりますが、反発力が強いので「腰・背中・かかと」など特定の部分だけで身体の重さを支えないといけなくなり、痛みが出てしまう事もあります。

せっかくマットレスにしているのに、布団と同じ様なデメリットになってしまっては意味がありません。

逆に柔らかいマットレスは、深く沈み込み過ぎて寝返りが打ちにくくなってしまいます。

快適な睡眠が出来ている人は、数回寝返りを打てているのですが・・・
寝返りを打てないと、同じ姿勢で同じ部分ばかりに負担がかかったり、マットレスとの接触部分に滞ってしまいやすい血流を上手く巡らせる事が出来なくなってしまいます。

その結果、疲労感や痛みに繋がってしまうのです。

自分に合ったマットレスの硬さを見つけよう！！

体型や体格・体重など全く同じ人がいないように、マットレスも人によって合う硬さはそれぞれなのです。

【「頭・背中・腰・ふくらはぎ・かかと」に適度に体重が分散する硬さ】と【寝返りのしやすい硬さ】のバランスが大事なのです。

《マットレスを選ぶ時の簡単な３つのチェック方法》

①正しい寝姿勢を保てるか

まずは、マットレスに仰向けになったときの寝姿勢を確認してください。
立っている時の良い姿勢の状態と同じ状態に保てていれば理想の硬さです。

立っている時の良い姿勢とは、【耳の穴、肩の中心、肘の中心、股関節（大転子）、膝の中心、くるぶし】と頭から足まで真っ直ぐのラインができていれば、良い姿勢です。
※良い姿勢の詳しい説明はこちら
腰が沈みすぎて正しい姿勢が崩れるマットレスは、柔らかすぎるので避けましょう。

②腰とマットレスの間のスキマが無いか

自分に合った硬さのマットレスはバランス良く体重が分散されている為、腰などに負担が集中せず、正しい寝姿勢を保てます。
そこで、仰向けになった時に腰が浮かないかを確認しましょう。
腰とマットレスの間にスキマがある場合は、体重がバランス良く分散出来ていない証拠です。
マットレスが硬すぎるので避けましょう。