こんにちは！！名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院　天白植田院　院長の藤田です。

学生の時に体育の授業の準備運動でなんとなくやっていた足首回しを覚えているでしょうか？そして、皆さんは最近足首を回していますか？今回は、足首の硬さと身体の関係性について書いていきます！

足首の柔軟性は、普段気にもとめない方が多いと思いますが、結構重要だったりします！！頭の重さを支えているのが首だとしたら、足首は体全体を支えています。

足首が硬いと運動時に捻挫などの怪我をリスクが高まり、土踏まずのアーチが失われ偏平足になってしまう事もあります。

足首が硬いと腰痛になる！？

腰には異常がないのに、腰痛がなかなか良くなってくれないなんて事があります。その場合もしかしたら、足首の硬さが原因かも知れませんよ！！足首が硬いと腰に異常がなくても腰痛になってしまう事があります。

一度動かして確認してみて下さい！まずは、足首の硬さをチェックしてみましょう！！

簡単なチェック方法としては、足の裏をしっかりと床につけた状態で、ゆっくりしゃがんでみてください。しゃがむ事ができずに後ろに倒れてしまったり、かかとが浮いてしまう場合は、足首が硬い証拠です。足首の可動が狭く十分に動かないので、重心が後ろに乗ってしまうのが原因です。

もう少し詳しくチェックしたい方は、つま先を上げ下げする時にどのくらい動くかで足首の硬さが確認出来ます。足首は、つま先を上げる時の動作を『背屈』と言い約20度くらい、下げる時の動作は『底屈』で約45度くらい動くのが正常な可動範囲とされています。

足首の硬さが腰痛にどうつながるの？

足首が硬くなっている方は、体重を前に上手くかけられず、重心が後ろにいってしまい、一定の所からしゃがめなくなります。しゃがめないという事は私生活においてとても不便で、身体の他の部分に影響を及ぼす場合もあります。

例えば、足元の物を拾おうとした場合、しっかりしゃがんで拾えない為、足を伸ばしたまま物を拾おうとして腰に負担がかかり、腰痛の原因になる事もあります。軽い物ほど油断してギックリ腰になる場合もあるので注意してください！

また無理にしゃがもうとすると、後ろに倒れないように踏ん張って身体を支える為、太ももの前側の筋肉 （大腿四頭筋）を酷使してしまいます。大腿四頭筋は、使いすぎると硬くなり収縮します。すると、骨盤の前面にある筋肉もつられて縮んでしまい、骨盤が前側に引っ張られ前傾してしまいます。骨盤が前傾すると反り腰になってしまうのですが・・・反り腰になると、体幹や肩甲骨周辺の筋肉をうまく使うことが出来なくなります。その状態で直立の姿勢を維持しようとすると、腰や背中などの筋肉に大きな負担が掛かってしまい、腰痛になってしまうのです。

他にも足首が硬くなり動きが悪くなる事で、ふくらはぎの動きも低下してしまいます。ふくらはぎがしっかり動いてくれないと、下半身に流れてきた血流やリンパなどを上手く押し上げる事が出来ずに足がむくみやすくなり、下半身に滞り太りやすくもなってしまいます。

このように足首が硬い事は、様々な悪影響を引き起こしてしまいます。

足首をストレッチしよう！！

①床または椅子に座って片足を膝の上に置きます。
〔身体が硬い人は、椅子に座る方が楽に出来ます！〕
②足をしっかりと持って足首を多方向に回すように動かしましょう。
〔足の指の間に手の指を入れて持つと足首を動かしやすいです！〕
③足首を時計回り・反時計回り、背屈・底屈などと動かし、動きが悪いと感じた方向には特に念入りに動かしてあげて下さい。

※お風呂に入る際に湯船の中で暖まった状態で足首のストレッチをするのも効果的です！！簡単で場所も取らないストレッチなので、日常の中で習慣的に行ってあげましょう！！

いくら腰のケアしても腰痛は消えないという場合は、足首に原因があるかも知れません。人間の身体は、色々な場所で連動して影響を及ぼしあって出来ています。身体が硬いままでは、たとえ一時的に腰痛を解消しても、いずれまた腰に余計な負担が蓄積して、痛みがぶり返してしまいます。

足首が柔らかくなっても腰痛が続くようなら・・・

ストレッチを続けてみても、なかなか腰痛が良くなってくれない場合は、整体で身体のバランスを整えてあげて見てはいかがでしょうか？足首の硬さだけが腰痛の原因では無いので、単純に骨盤や骨格が歪んでいて腰痛を引き起こしている場合もあります。その場合、ストレッチだけでは中々痛みは解消してくれません。なので整体・骨盤矯正をして骨格をしっかり整えてあげる事が腰痛解消の近道になります！！

なかなか痛みがとれずに悩まれている方は、一度尾頭橋整体院の整体・骨盤矯正を受けにいらして下さい！！当院は創業20年以上、数多くの症例を経験して患者様のお身体のお困り事をたくさん改善してきました。お身体の痛みや姿勢などでお悩みの方は、ぜひ一度、尾頭橋整体院グループにご相談ください。