こんにちは！
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院の石澤です。

尾頭橋整体院グループには、日々たくさんの患者様が来られますが、中には慢性頭痛の方も多くご来院されます。
その慢性頭痛の中で、この寒くなる季節、最も多い頭痛が『緊張型頭痛』です。冬になり寒くなってくると、肩や背中に力が入ったり、ギュッと縮こまったり、背中が丸まったりする方も多いと思います。更に同じ姿勢で長時間のパソコン作業なども頭痛の原因となることがあります。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛の多くは、血行が悪くなり、首や肩の筋肉に強い緊張が生じることで、痛みを招いていると考えられています。１日の疲労が蓄積し始める夕方以降に起こりやすいことも特徴の１つと言われています。

どのような頭の痛みが緊張型頭痛と言われるのでしょうか…

1.頭痛が起きても吐き気や嘔吐はない
2.部屋の明かりなどの光とテレビの音が気にならない、もしくは光とテレビの音どちらか１つのみが気になる

また、更に下記のうち2つ以上該当する
3.頭の両側に起こる
4.圧迫または締め付けられるような痛みがある
5.我慢できる、または仕事や家事等を何とかできる程度の痛みがある
6.体を動かしても痛みが悪化しない

※上記の診断基準に該当する場合でも、今までの頭痛より明らかに強い痛みがある、今までの頭痛と症状が違う、痛みが強くなるなどある場合には、危険な頭痛が疑われる場合があるため、直ちに医療機関を受診しましょう。

予防には生活習慣を見直そう

1.こまめに休憩をとりましょう
デスクワークの時には意識してこまめに休憩をとるようにしましょう。

2.適度に体を動かしましょう
運動不足によって血行が悪くなるため、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動でいいので適度に取り入れましょう。

3.正しい姿勢を心がける
パソコン作業時やスマートフォン使用時には気を付けて、背筋をまっすぐにしてあごを引いた姿勢を意識して。
さらに、椅子に座るときには、足を組まないように気を付けましょう。

4.首や肩を温める
まずは、日々首や肩周りを冷やさないようにしましょう。
入浴や温めたタオルなどで筋肉のこりや張りをほぐし、血行を促すこともオススメです。

5.ストレスを溜めない
精神的なストレスによって、頭痛の症状が悪化することがあります。
休息や気分転換、趣味や運動などストレスを溜めないことも予防対策になります。

6.枕の高さに気を付ける
頭が高くなりすぎたり低すぎたりする枕は、寝ている間姿勢が悪い状態になり、筋肉の緊張を強めてしまいます。

生活習慣の改善や首肩のストレッチなどを取り入れても、頭痛が続く場合は尾頭橋整体院グループにご相談ください。
尾頭橋整体院グループの施術では、固くなってる全身の筋肉や関節を緩めながら骨盤矯正をして骨盤と身体全体の歪みを整えていきます。定期的に骨盤矯正して全身を整えることにより頭痛改善につながっていきます。尾頭橋整体院グループには頭痛改善や姿勢矯正に来られる方も多くいらっしゃいます。

まだまだ寒い日が続きます。緊張型頭痛の予防対策のひとつ『冷やさない』ことは、体調管理にも効果があります。出来る限り身体を温め、動かしながら、血行を良くすることを心がけていきましょう。